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veryray’s blog

気になる出来事や気になるものなどジャンルを問わずに書くブログです。

【ナイナイアンサー】 焼き梅干し・あずきスープとタオルエクササイズで2週間でラクやせ!!

ダイエット

5月10日放送の「解決!ナイナイアンサー」

今回はAKB48の島田晴香さん、椿鬼奴さん、猫塾の田辺智加さんが
2週間の楽ヤセダイエットに挑戦していました。

紹介されていたのはスーパーで手に入る食材を使ったダイエットでした。
この方法は食事制限なし、お肉もごはんも食べていいというストレスなし
のダイエット方法です。

 

焼き梅干しダイエット

椿鬼奴さんと田辺智加さんのふたりはこの梅干しを使った
ダイエットを実践していました。

1日に梅干し3個以上食べている人はBMIが低いというデータが
あるそうです。
その理由は梅干しに含まれているバニリンです。

バニリンは体の脂肪成分に刺激を与えて脂肪が燃焼されてダイエットに
働く成分で、小腸で吸収されたバニリンが脂肪細胞を刺激して脂肪細胞
を燃焼し体重減少につながります。

 

その方法とは?

いつもの食事にレンチンした梅干しを一緒に食べるだけです。

1日に摂取する梅干しは3個です。
それ以上食べると梅干しには塩分が多いため健康に良くありません。

梅干しを加熱するとバニリンの量が20%増加するんです。
それは梅干しに含まれている脂肪燃焼効果のないバニリングルコシド
という成分が加熱することにより分裂してバニリンに変化するから
なんです。

1度加熱して増えたバニリンは冷えても減る事はないので、まとめて
チンして冷蔵庫に保存してもOKです。

※梅干し10個をラップして500Wで1分加熱が目安

冷蔵庫から出した梅干しをそのまま食べるのではなく、レンチンした
梅干しを1日に3個食べてください。

 


 

 

あずきスープダイエット

AKB48の島田晴香さんはあずきを使ったダイエットを
実践していました。


あずきにはポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは食後の血糖値を抑え、過剰な糖が脂肪に変わるのを
抑える効果があります。
さらにポリフェノールには動脈硬化などの原因とされるコレステロール
を体外に排出する効果もあります。

赤ワインやチョコレートにもポリフェノールは含まれていますが
あずきには赤ワインの1.5~2倍のポリフェノールが含まれていて
ダイエットに効果的に働いてくれます。
さらに赤ワインやチョコレートには単純糖質という吸収のしやすい
糖質が含まれていますが、あずきに含まれている糖質は吸収の穏やかな
複合糖質なのでダイエットには適しています。

 

あずきスープの作り方とは?

① 魔法瓶に乾燥あずき50gを入れます。
② 塩少々とコンソメスープ1粒を入れます。
③ 熱湯400mlを入れます。
④ よくふって横にした状態で一晩放置します(6~7時間)。

これで完成です。
このあずきスープを食前に飲むだけです。
そして残ったあずきの豆にも驚くほどのダイエット効果があります。
あずきの豆は食物繊維が豊富でごぼうの3倍、さつまいもの8倍の
食物繊維が含まれています。
あずきに含まれる食物繊維は体内の老廃物を外に出してくれる効果があり、
腸内環境を整えてくれるので代謝を上げてやせやすい体を作ってくれます。

島田晴香さんはこの残ったあずきをお肉代わりに料理に使っていました。
みじん切りにしたあずきに塩もみしたキャベツ・大葉をあわせ、にんにく
としょうがを入れてよく混ぜた餡を餃子の皮で包んで焼いたあずき餃子や
あずきミートソースパスタやあずきハンバーグを作っていました。

※にんにくは血管拡張など血流をよくする効果があり、血流がよくなると
基礎代謝が上がりカロリー消費量が上昇し、ダイエット効果がアップします。
にんにくもあずきとあわせて積極的に摂りたい食材ですね。

 


 

 

 

短期間でラクやせエクササイズ

家にあるタオルを使った簡単エクササイズも紹介していました。

二の腕プルプル対策

 背中の後ろでタオルを持ち垂直に、左腕は下に負荷をかけ
 右腕を真上に引き上げます。
 この上下運動を10回、左右を入れ替えて10回
 1日3セット行います。

この運動で上腕三頭筋が効率よく鍛えられプルプル二の腕が
ほっそりするそうです。

ぽっこりお腹ラクやせ

 膝を付いて右足を前にして片足で立膝になる。両手でタオルを持ち、
 手はみぞおちの高さにする。
 顔は正面にのこしたまま、右側にお腹をひねる。
 この運動を20回、立膝を左に替えて20回
 1日2セット行います。 

この運動は腹斜筋・腹横筋のトレーニングになりウエストのくびれを
作ってくれます。

 

ダイエット結果

2週間のラクやせダイエットの結果は?

 

田辺智加  体重 89.5Kg→84.8Kg  -4.7Kg

      腹囲 116.2cm→105cm -11.2cm

      中性脂肪 223md/dl→149md/dl -74md/dl   

椿鬼奴   体重 58.7Kg→56.6Kg  -2.1Kg

椿鬼奴さんの腹囲・中性脂肪と島崎晴香さんの結果は放送されませんでした。
椿鬼奴さんは腹囲・中性脂肪は公表したくなかったんでしょうね。
島崎晴香さんはアイドルですから公表しないのもわかります。 

 

まとめ

いかがでしたか?

簡単な方法なので2週間だけ試してみるのもいいですよね。
でも、梅干しとあずきがまたスーパーから消えそうですね。

ダイエットは人それぞれ合う合わないがありますから
色々な方法にチャレンジしてみるのがいいと思います。