【林修の今でしょ！講座】臓器別ダイエットの内容とは？

f:id:veryray:20160621230405j:plain

出典：http://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/

6月21日放送の「林修の今でしょ！講座」は
最新医学でわかった「臓器別ダイエット講座！！」
でした。
夏までに痩せたいあなたは必見の最新ダイエット法です。
講師は循環器系臓器の名医池谷敏郎先生です。
実際に15㎏のダイエットに成功されたそうです。

この「臓器別ダイエット」って聞き慣れないダイエット
ですよね。このダイエットは臓器の仕組みを利用した
最新のダイエット法なんです。
その方法とはどんな方法なのでしょうか？

①　胃のメカニズムを利用するダイエット　

f:id:veryray:20160621225358j:plain

胃というのは食欲をコントロールする臓器です。
胃の一部を切除した女性が別人のように痩せました。
その理由は胃を一部切除したことにより
食欲増進ホルモンが出なくなったからなんです。
胃から食欲を増進させるグレリンというホルモンが
脳の摂食中枢を刺激して食欲が出てしまい、たくさん
食べた後でもデザートを食べてしまうことになります。

この食欲を増すグレリンを出しにくくする方法とは？

睡眠時間7~８時間が最もグレリンが出にくくなります。
グレリンというホルモンは睡眠時間が短ければ短い程
増えてしまいます。
睡眠時間４時間以下では肥満率が73％アップするとい
うデータもあるそうです。
ダイエットには睡眠がとても重要なんですね。
毎日睡眠時間は7~8時間は確保しましょう。

②　脳のしくみを利用したダイエット

f:id:veryray:20160621225459j:plain

脳ダイエットのポイン後は脳のリバウンドスイッチを
押さないことです。

せっかく痩せてもリバウンドの経験のある方は多いと
思います。
リバウンドのスイッチを押さない方法、ぜひ知りたいと
思いますよね？

リバウンドする原因は脳が倹約モードに切り替わること
が原因です。
体に溜めていたエネルギー源が少なくなると少ないエネ
ルギーで活動できる倹約モードがONになりあまり脂肪
燃焼しなくてもいい体になってしまいます。

1ヵ月で体重の5％以上痩せると倹約モードに切り替わっ
てしまいます。そして脳が倹約モードになると、いとも
簡単にリバウンドしてしまいます。

倹約モードに一度切り替わると1ヵ月程戻らなくなりま
す。これがダイエット停滞期です。
そして減らしていた食事を元に戻すとリバウンドで前よ
り太ってしまいます。

脳に満腹感を与えリバウンドを防ぐ方法とは？

食前15分前にガムを噛むこと
何かを噛むと約15~20分後にヒスタミンが分泌され、満腹
中枢を刺激します。
ガムでなくても噛みごたえのあるものならOKです。

もうひとつは小さなお皿に盛り付けることです。
デルブーフ錯視という効果を利用して、同じ量でも小さい
お皿で満腹感を得るという裏技です。

③　腸のしくみを利用したダイエット

f:id:veryray:20160621225557j:plain

ぽっこりお腹と腸は深く関わっています。
腸自体が前に出ることでお腹が出てしまうんです。

ぽっこりお腹の原因は腸を包む筋肉が緩んでしまっている
からなんです。
ぽっこりお腹を防ぐポイントはくびれ筋を鍛えることです。
くびれ筋って聞いたことないですよね？
くびれ筋とは腸腰筋のことで背骨と足をつなぎ合わせてい
る筋肉です。
腸腰筋が衰えると猫背になりお腹が出ますが、この腸腰筋
を鍛えると内臓を包み込みくびれができるんです。

腸腰筋を鍛えるかんたんな運動

ゾンビ座り

・イスに浅く座り足を肩幅位に広げる
・背筋を伸ばし両手を前にあげる
・5秒かけて息を吐きつつ背中を丸める
・戻る時は5秒かけて息を吸いながら行う

この動作を3回行う

５秒足踏み

・イスに深く座り足は90度に曲げる
・背筋を伸ばして背中はもたれない
・片足を5秒かけてゆっくり上げて5秒かけておろす
・逆の足も同じようにやる

この運動は食後2時間後に行うのが効果的です。